專注零基礎瑜伽教練培訓考證+推薦就業




能量流瑜伽培訓課教你如何通過心理意象正位身體

Time:2021-11-20 Author:禪逸瑜伽學院

運動中的心理意象是頭腦創造的關于運動感知的形象認知,是一種常見的運動提示;意象可以產生動作,也可以不產生動作——例如攤尸中頭腦中關于自我放松的意象。

科學研究證實,合理的運動想象和實際運動激活大腦的部位相同。因此,意象不僅能產生和實際運動對大腦等同的訓練效果,更能提高實際運動質量。

瑜伽培訓

瑜伽攤尸式中頭腦雖有心理意象但身體保持靜止。瑜伽習練中,向身體中軸集中力量不僅能挺高體式的穩定性,更是身體正位的基礎。因此,運用心理意象將身體力量內收,能夠促進身體正位。

如何通過心理意象內收身體力量呢?

通常在做各種體式時,我們可以運用意識與想象力,將身體的力量往三個方向內收:

1、下部向上提升的力量

首先,想象肌群正在向上,向內收緊。比如,樹式中,兩腳微微打開貼緊在地,你會感覺到腳掌把地板往自己的方向拉進身體里,脊柱也在不斷往上延伸。此時,會感覺到腹部、大腿內側、臀部到骨盆底肌都往身體中線集中。

瑜伽培訓-禪逸瑜伽

2、外側向內匯集的力量

接著,閉上眼睛,雙手往兩側輕松張開,同時想象有身體內的力量從外側身體末梢的指尖,腳趾尖慢慢拉回到身體中央。比如在下犬式中,想象力量從四肢末梢向內匯聚到骨盆,力量由外側向中央匯聚。

下犬式中力量由外側向中央匯聚

3、肌肉包裹骨骼的力量

最后,感覺全身表面皮膚往內靠近骨骼。比如,在斜板支撐體式中,感覺雙腿的肌肉強烈包裹骨骼,這種擁抱來自四面八方是特別重要的。斜板支撐體式中感受肌肉包裹骨骼力量。

瑜伽培訓-禪逸瑜伽

習練瑜伽注意事項:

瑜伽體式基本上都處于身體三個平面上,即矢狀面、水平面和冠狀面。

瑜伽培訓-禪逸瑜伽

矢狀面是指前后方向,將人體分成左、右兩部分的縱切面,該切面與地平面垂直。

水平面也稱橫切面,是與地平面平行將人體分為上、下兩部的平面。

冠狀面是指左右方向,將人體分為前后兩部分的縱切面。

體式進入之前應先啟動深層肌群,在力量連貫的過程中,配合呼吸預先啟動深層肌群能夠提高身體穩定性并避免運動風險。例如,前屈時,動作沒開始就應預先收縮腹部,啟動深層腹橫肌保護且穩定脊柱。

體式伸展時應注意向相反的兩個方向共同施力,伸展動作時,要把力量從末端凝聚到身體中心,有力地去延展肢體,即往一遍施力的同時,就要向相反方向施力穩定。

瑜伽培訓-禪逸瑜伽

當我們通過心理意象對這些力量保持覺知,并配合呼吸完成各種體式時,逐漸就形成了身體正位的習慣……

推薦課程:線上課《流瑜伽-能量流》老師:李俊佳

能量流瑜伽培訓課程內容:

1、根基的建立。提升腿部力量,建立身體穩定性,增強平衡感,有助于集中注意力。

2、肩背調理。靈活肩頸區域,建立背部力量,提升氣質。

3、肩與髖的打開。打開胸腔,靈活雙肩,促進骨盆區域的血液循環。

4、骨盆穩定。找到骨盆的正位,激活髖部的空間。消除腹部、大腿多余脂肪。

5、靈活脊柱。通過扭轉、前屈,后彎,側彎來達到對脊柱的養護。

6、能量平衡(正位倒立)。配合呼吸,激活腰腹力量,建立身體內在協調。

7、排毒塑形。提高身體整體代謝功能,喚醒激活深層肌肉,塑造身體線條。

瑜伽培訓-禪逸瑜伽

能量流瑜伽培訓課程適宜人群:

3個月以上的習練基礎、各個階段的瑜伽老師、想要熟練掌握流瑜伽練習方法的瑜伽愛好者,提升體式和體能的瑜伽練習者、亞健康人群......

專業瑜伽培訓課程詳細了解,收藏禪逸瑜伽官網www.hailskins.com,歡迎咨詢!

電話咨詢
VR全景
APP下載
微信
X

長按二維碼保存微信識別

微信號:18729303269

點擊微信號復制,加好友領免費體驗課

微信號已復制,請打開微信添加好友!
亚洲精品AA片在线观看国产-又色又爽又舒服的三级视频-国产精品 亚洲 无码 在线-亚洲 欧洲 日产 国产日韩系列