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流瑜伽培訓課擊退全身僵緊讓身體靈活性提升

Time:2021-11-24 Author:禪逸瑜伽學院

在瑜伽教培課上我們常聽老師口令說到“放松某塊肌肉”,可是瑜伽新手實際做起來卻很難,因為我們是很難通過意識放松自己的某塊肌肉的。那初學瑜伽的我們究竟該如何“放松”肌肉呢?

當你學完哈他瑜伽之后,通過下一個階段的流瑜伽培訓課就能掌握老師所說的控制肌肉的方法。“流瑜伽”可以調動全身肌肉運動,是傳統瑜伽的動態增強版,繼承了傳統瑜伽的優勢,同時增加了流暢動感性,可以讓你的贅肉長到該長的地方去,同時姿態也變得無比優雅。

流瑜伽培訓課

 

實際上,我們常說的“放松”是激活肌肉的“放松反應”,而并不是直接“控制其放松”。以下是常見的兩種放松方式:

一、借助輔具放松肌肉
當肌肉所牽引的關節沒有分離的趨勢時,不需要肌肉收縮維持關節穩定時,肌肉會自然放松。比如使用電腦時,當我們的手肘懸空時,肩關節的肌肉為了降低大臂和肩胛骨之間的分離趨勢,而持續處于收縮緊張狀態;而當小臂有支撐物時,肩部肌肉才能放松下來。

因此,在瑜伽習練中,我們可以搭建輔具讓關節維持在一個放松的姿勢中,這樣關節上的肌肉便得到了放松。這種利用輔具放松的方式常見于艾揚格和陰瑜伽中。

二、收縮拮抗肌以放松主動肌
關節運動時,發揮主動作用的肌肉收縮,而產生相反作用的肌肉同時放松。即收縮主動肌時,其拮抗肌自然放松。也就是說,在瑜伽習練中,收縮關節一側的肌肉,可以放松另一側肌肉。比如在仰臥上升腿的體式中,大腿前側的收緊發力可以上大腿后側放松。圖片仰臥上升腿

以上兩種放松方式,雖然降低了肌張力,但并未有效的增加肌肉的長度,即肌肉只能放松到自己可以“放松”的地步。如果要增大肌肉放松的程度,提高肌肉的柔韌性,是需要借助外力的,也就是通常我們所說的“拉伸”。

瑜伽教練培訓

三、拉伸步驟

1、檢測:最大限度的活動關節以保證關節活動正常

2、熱身:必要的熱身能夠降低拉伸的概率

3、固定起始位置:當肌肉一端固定時,拉伸另一端才能增加肌肉的長度,達到拉伸的目的。頸部和骨盆牽張的起始位置尤為重要??傊?,有正確的起始位置,才能做到有效的拉伸鍛煉。

4、拉伸:緩慢柔和地進行拉伸,用呼吸檢測拉伸的強度——當呼吸還能控制在平穩狀態時,嘗試進一步加深體式;如感到疼痛或遇“骨性壓迫”時,立刻停止練習。

5、放松:抖動拉伸部位,以促進血液循環,緩解不適。

注意:每天一點或每天多次循序漸進地拉伸,而不能急于求成短期見效。

 

瑜伽教練培訓-流瑜伽教培課

推薦課程:《擊退全身僵緊+周身靈活性訓練》授課老師:趙晨曦

流瑜伽課程介紹:

1.可以調動全身參與運動的流瑜伽,將每一個體式學會之后,串聯起來練習,一天做一遍,要比盲目地練習更有效。

2.流瑜伽屬于阿斯湯加的簡化,沒有固定的練習環節和模式,在比阿湯簡化的基礎上,增加一些體式的過渡性和技巧的鏈接,富有趣味和美感。

3.課程中以順暢的呼吸和配合動作組合來強健身體,起落傳承有秩有序,行云流水,讓身體舒展,氣息綿長。

4.注重身體的伸展性,力量性,柔韌性和專注力,把所有覺知內收于一處,便可感知體式串連的神奇和美妙。

瑜伽教練培訓-流瑜伽教培課

流瑜伽練習效果:

1.區別于傳統的流瑜伽,注重骨骼肌肉的順位和正位,不止停留于體式的外在呈現。

2.感受流瑜伽呼吸和體式的深度配合。

3.減輕輕度的自閉癥,身體沉重,精神萎靡的狀況。

4.讓能量流動于全身,凈化身體細胞,滋養神經系統。

5.釋放精神壓力和身體壓力。

瑜伽教練培訓-流瑜伽教培課

流瑜伽適合人群:

1.生活工作壓力大,胸悶氣短,喜歡唉聲嘆氣

2.身體僵硬,氣血不通暢,氣滯血瘀

3.想增強身體肌肉耐力和骨質含量

4.感受流瑜伽的快樂,釋放情緒。

 

5.健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上;不建議體弱多病者練習。

6.流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。

注意:流瑜伽的動作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。

瑜伽教練培訓-流瑜伽教培課

流瑜伽課程詳情:

1.手臂流動訓練

2.脊柱流動訓練

3.骨盆能量提升訓練

4.骨盆能量提升訓練

5.腿部輕盈訓練

流瑜伽教培課-瑜伽教練培訓

練習流瑜伽的好處有哪些呢?

1.排毒養顏

流瑜伽體力消耗大,會讓練習者不斷出汗,通過不斷可以喚醒內在的能量,依靠有節奏的呼吸和體位運動協調同步,引起身體內部能量的一種連續的流動,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養腺體和內部器官,清潔和凈化神經系統,通過汗液排出不需要的毒素。

2.減脂塑形

流瑜伽練習過程中的大量排毒出汗,可以幫助消耗體內多余的熱量,燃燒脂肪,從而達到減肥瘦身的效果,幫助塑造良好的身材。

3.預防慢性病

流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效,所以經常練習流瑜伽的對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的。

4.協調全身肌肉

流瑜伽整體體式安排上講究流動性和連貫性,起落轉承有致有序,練習過程中比較側重于伸展性、力量性、耐力、專注力的全面鍛煉,通過練習可以獲得力量與柔韌之間的平衡,協調全身肌肉,穩定骨骼。

5.保持青春

流瑜伽的扭,擠,伸,拉的姿勢,能暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。經常練習可以幫助我們提高身體機能,使我們的身體保持年輕活力,使我們看起來非常年輕開朗,由此延緩衰老。

6.調節心情

動作的連貫,與人體呼吸保持協調一致,從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習,能調理身心,使人神清氣爽。

專業瑜伽培訓課程詳細了解,收藏禪逸瑜伽官網www.hailskins.com,歡迎咨詢!

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