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瑜伽培訓課《呼吸流動》有效凈化人體神經系統

Time:2021-12-03 Author:禪逸瑜伽學院

我們在練完瑜伽后常有神情氣爽的身體感覺,并伴有內心平靜、頭腦清晰的精神狀態,這些良性反應是因為瑜伽凈化了神經系統的緣故。那么,瑜伽是如何凈化神經系統的呢?瑜伽培訓學院老師給大家詳細講解。

瑜伽的眾多體式可以讓人深度放松,透過收縮與放松身體各個部位的肌肉,來漸次釋放各個部位的緊張與壓力,能夠發揮促進血液循環,重建整個神經系統的自然健康的效果。例如:當你以仰臥的方式躺在地上時,所有的神經和支持脊髓的椎骨都是放松的,這樣能有效促進脊椎的正常排列。

瑜伽私教培訓課-禪逸瑜伽

神經系統最重要的部分就是大腦,其次是脊髓和交感神經髓;不同的神經從大腦和脊髓發出,不斷分杈,遍及全身,神經網絡非常完整,人體所以組織都有自己的神經網。

如果神經網退化,組織功能也退化;如果神經網遭到破壞,組織就會完全喪失功能;如果臉部神經唄切除,或者癱瘓,由該神經供給的面頰肌肉就不會收縮,一直處于伸張狀態,另一邊面頰的肌肉就會把整張臉拉向那一邊,就會出現臉部癱瘓患者典型的癥狀。

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瑜伽體式能夠保持人體神經機制的有效運行,例如頭倒立式、倒轉式向大腦健康及控制感觀的頭蓋神經健康。所有的瑜伽體式都是頂好的脊椎鍛煉方法,脊椎前后彎曲,作用扭動,可保證脊椎里面的脊髓及交感神經髓健康,交感神經嵌于脊椎周圍的肌肉里,吸腹功、腹部旋轉功通過橫膈膜發揮作用,對改善脊髓及交感神經髓健康有著特殊的意義。

從大腦和脊髓發出的神經,多數位于胸部和腹部;瑜伽體式及吸腹功、腹部旋轉功都能強健胸部、腹部,從而改善位于這些部位的神經?;认x式,半蝗蟲式、肩倒立式的開始部分及倒轉式都能改善低端神經,蝗蟲式、魚式、肩倒立式倒轉式能夠改善高端神經,由此可見,瑜伽體式不僅能保持大腦、脊髓及交感神經髓健康,還有助于改善遍及全身的頭蓋骨和脊椎骨神經。

瑜伽體式能滿足組織健康所需的生理條件,即不斷攻擊合理的營養、內分泌腺的內分泌,各種廢棄物能夠有效地排出體外及所有的神經連接功能正常,這些條件都滿足,人體組織就會健康,變產生機體最大活力,由于人體的各個系統是有組織構成的,每個系統都正常發揮功能,才會達到生理和諧,保證身體健康,充滿活力。

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物質層面:瑜伽穩定脊椎為神經分布建立空間
瑜伽體式是圍繞脊柱運動的練習,而脊柱是神經系統的通道。如果我們因生活習慣或病理性原因導致脊椎出現錯位、旋轉、側彎等狀態,致使椎曲紊亂,椎間隙變形,輕則影響神經的微循環,重則卡壓神經根,引起各種繼發性癥狀。因此,穩定的椎間隙是神經排布走向正常的基礎。瑜伽練習有助于脊柱中立,脊椎復位,為脊神經建立通暢的“高速公路”。

功能層面:瑜伽用意識和呼吸調控神經系統
人的大腦神經分為軀體神經系統和植物神經系統。軀體神經系統分布于體表、骨、關節和骨骼肌,控制人體運動,受意識支配。植物神經系統分布于內臟、心血管和腺體等,調節身體心率、消化、排泄等物質代謝活動,不受意識控制。

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瑜伽通過不同的方式調控兩種神經:

1、軀體神經系統
瑜伽通過專注意識提高軀體神經系統支配能力。軀體神經支配體表的骨骼肌,受意識控制。瑜伽練習,在精神專注的狀態下,通過不斷感知骨骼肌的運行信息并對其精準控制,來提高軀體神經支配能力。

2、植物神經系統
瑜伽通過調節呼吸韻律穩定植物神經系統。植物神經的交感神經和副交感神經通過呼吸“切換”:吸氣時,交感神經興奮,內臟器官活躍;呼氣時,副交感神經主導,內臟器官平靜。

如何提高瑜伽凈化神經系統的功效?
在瑜伽練習中,我們應保持意識的專注,并配合深長緩慢的呼吸,逐節活動脊柱椎體完成體式。這樣才能更好的改善和凈化神經系統。

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推薦課程:《呼吸流動》、瑜伽培訓授課老師:胡凱

一、課程介紹:

本課程針對呼吸能力的提高,呼吸與體式的配合,如何在自然的呼吸狀態下進入練習,遞進式進入流瑜伽的呼吸和練習,更加注重體式的銜接和串聯,具備一定的挑戰,需要有一定的練習基礎。

二、練習效果:

1、身體輕盈,呼吸順暢

2、增強運動效率

3、改善體態

4、綜合性提升瑜伽體式

5、增強肌肉力量

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三、注意事項:

1、整個練習過程中注重在自我感受和呼吸的配合,而不是動作本身

2、練習過程中如果感到呼吸不勻或呼吸急促頭暈等,應立即停止練習

3、練習過程中如感牽強,應做退階訓練,切記不可牽強

4、練習過程中肩頸腰椎刺痛應當不要在加深訓練

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四、呼吸流動瑜伽的功效需求:

1、針對想緩解壓力

放松緊張情緒的亞健康人群,長期呼吸緊張不順暢

2、按摩內臟

配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進并調和循環、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經控制心跳率緩和緊張情緒。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官,不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可以使腺體分泌平衡、強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

3、預防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態,進而促進精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。

5、消除緊張和疲勞

站立和坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態的人,自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

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五、瑜伽呼吸法怎樣練習

1、自然呼吸

這是一種非常簡單的呼吸方式,可以在任何時間練習。

在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然,不用刻服引導呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上,使具逐漸放緩,形成一個輕松、舒適的節奏。

閉眼,端坐下,放松。感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態下產生。感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。

2、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎的一種呼吸方法,是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中,要求胸腔保持不動,感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。

吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣。呼氣指的是排出體內的二氧化碳,清除肺中的廢氣。屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環節,練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。它分為內懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。

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