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堅持練習瑜伽提臀瘦腹?瑜伽培訓課讓你保持身材提升氣質

Time:2021-12-06 Author:禪逸瑜伽學院

臀是人體背面的審美焦點,是身材凹凸有致的基礎;臀大肌是人的身體上最大體積的肌肉之一,是運動的力量之源。因而,無論是為了美化身體線條,還是提升運動表現力,臀肌的鍛煉都必不可少。堅持練習瑜伽可以提臀瘦腹,禪逸瑜伽培訓課讓你保持身材提升氣質。

但是在日常中練臀中,我們往往在練臀中找不到感覺,亦或是練完后雖然很累,但臀沒感覺。注意以下幾點,能夠高效刺激臀肌,提升鍛煉效果。

瑜伽培訓-禪逸瑜伽臀腿訓練課

1、放松拮抗肌、協同肌

臀肌的主要功能是伸髖和外展髖。在習練之前,應放松拮抗肌——髖屈肌、髖內收??;而伸髖動作的協同肌——大腿后側也應事先放松,防止在練習中過度活躍,代償臀肌的伸髖功能。

練習中,我們可以通過使用工具(泡沫球、滾筒等)按摩放松或靜態伸展相關肌群等方式,釋放影響臀肌功能實現的周邊肌群的肌張力。瑜伽體式中,例如騎馬式能夠伸展腹股溝,而束角式能夠伸展大腿內側肌群。

2、激活臀肌

臀部感覺差很少是肌力問題,而往往是"神經支配"問題。也就是說,臀肌接受不到中樞神經系統傳來的神經驅動信息,無法主動“工作”。

練習中,我們可以選擇一些比較容易執行的動作來激活臀肌。需要注意的是,激活的過程中,我們頭腦的所有注意力都應該集中在臀部——感受臀部發力的感覺并嘗試用意識主動去收縮控制。例如,我們可以通過虎式變體激活臀肌。

3、控制核心肌群

臀肌支配的動作,力量從大腿根驅動,并且動作首先發生在大腿根。因而,臀肌的鍛煉,維持大腿和骨盆的分離度至關重要。而核心肌群的啟動是骨盆穩定的前提,只有控制好核心,穩定好骨盆和身體的重心,腿部的動作才能從大腿根發生,才能有效的鍛煉臀肌。

練習中,我們應用核心肌群控制好骨盆,意識集中在大腿根做動作。例如蚌式開合運動中,大腿的外展由胯根驅動,核心控制骨盆保持其不動。

4、配合呼吸

呼吸除了為人體提供運動所必需的氧氣外,還有一個及其重要的作用,通過呼吸改變體腔內的壓力,進而改變周身肌肉的緊張度。體內壓越高,則動作越穩固有力;體內壓越低,則動作越柔韌靈活。

一般而言,主動肌向心收縮時呼氣;主動肌離心收縮時吸氣。注意,動作在最大幅度,肌肉收縮到最緊張時,保持幾秒并持續收縮,即頂峰收縮。

肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮;肌肉離心收縮時動作要慢。肌肉收縮時,長度縮短的收縮稱為向心收縮。肌肉向心收縮時動作要快。

瑜伽培訓-禪逸瑜伽臀腿訓練課

頂峰收縮是指在肌肉向心收縮到最緊張時,保持正確的姿勢停頓1-23秒甚至更多,以獲得高強度刺激,然后再放松肌肉的練習方法。

具體而言,練習中,例如做臀橋的動作時,夾臀伸髖時呼氣,并在極限保持并持續收縮臀肌,在屈髖落臀時吸氣。整個運動回合中,快起慢落。

注意以上幾點,在練臀中能夠很好的找到臀肌的發力感,逐步改善臀肌功能。

瑜伽培訓-禪逸瑜伽臀腿訓練課

推薦課程:《臀腿訓練》老師:李彪

禪逸瑜伽App線上課和線下教培課同步進行

功效需求:

針對于臀腿 臀部塌陷 腿上脂肪過多

課程介紹:

本課程針對臀部肌肉無力臀部塌陷 ,腿部脂肪較多者

瑜伽培訓-禪逸瑜伽臀腿訓練課

練習效果:

1、改善體態、提升氣質

2、擁抱完美臀腿

3、綜合性塑造優美形體

4、增強肌肉力量

5、增強平衡

專業瑜伽培訓課程詳細了解,收藏禪逸瑜伽官網www.hailskins.com,歡迎咨詢!

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