瑜伽教培課畢業后新手瑜伽老師如何上好第一節課

近幾年，隨著人們對個人健康的關注不斷提高，瑜伽健身行業也大受喜愛；無論日常鍛煉還是轉行當瑜伽老師，都會到專業瑜伽館參加瑜伽教培課。拿證的瑜伽老師也越來越多，有很多瑜伽老師，雖然對瑜伽充滿了熱愛，也參加了教練培訓，但卻一直不敢邁出第一步去給別人代課和分享。

究其原因，主要有以下幾種:

1、整堂課程的流程不熟悉(節奏)

2、不會安排課程(課程編排)

3、不知道怎么講(口令問題)

4、不敢講(心態問題)

要想成為一名「不是在瑜伽路上就是在瑜伽課上的瑜伽老師」，就是要經歷重重考驗才能勝任這個神圣而偉大的職業，所以這是對瑜伽修行路上的你一個小小考驗。請不要被這些個考驗所嚇到，現在就讓我們一起來理理思路吧!

一般來講，瑜伽基礎課的的流程是這樣的。

一、備課：備課需要注意什么呢?

主要包括:

?了解課程種類

?面對授課人群

?課程的流程和編排

?自我的練習和情緒的調整等

具體往下看 ↓

首先：
知道上的是什么課，今天我們主要聊聊基礎課。

其次：
授課面對的人群。作為老師，一定要提前跟館里簡單問詢，熟悉和了解。因為了解之后，你就更好備課。

比如基礎課程，面對的大部分是零基礎學員，那我們備課的目的就是讓會員知道瑜伽是什么，單個的體式是怎么做的，手腳應該怎么擺放，基礎的要點是什么，簡單的呼吸，讓學員做個簡單的了解。所以我們得根據學員的程度去思考課程的內容。

最后：
我們代課時，尤其剛開始沒有代課經驗的時候，更大的挑戰在于鍛煉我們的膽量和勇氣，也需要我們更加用心的去安排自己的課程。如果用心備課后，相信上課前的緊張會消失一大半。

二、排課：課程確認好之后，我們就要準備排課了。

我們將排課流程分為四個部分，即靜坐、熱身、主體體式和休息術。

?靜坐
主要作用是為了穩定情緒，達到內心的平靜，一般排在課前，時長3-8分鐘。

?熱身
主要作用是為了脊柱，關節的靈活，一般時長10-15分鐘。

?主體體式
是一節課用時最長的部分，大概40-45分鐘。

?休息術
主要作用是放松身體和頭腦，舒緩神經，平和精神，大概用時5-10分鐘。

這塊，只是提供一個簡單的方向，如果大家知道原理后，再慢慢通過自己所學的知識和實踐去充實和拓展練習，相信自己及其學員將會收獲更多。

值得一提的是，一些新手瑜伽老師在主體體式的排課方面有些困惑，這里提供兩個大的方向供大家參考:

第一，從高逐漸到低的編排方向:站立、半蹲、坐立、俯臥、仰臥；

第二，從低到高再到低的編排方向:仰臥、俯臥、坐立、半蹲、站立、仰臥。

三、我們再把重復的部分拿出來單獨做個簡單的分解。

1.站立部分

目的是激活提升能量。遵循的排課原則:將骨盆的四個面都做作用到，一般采用閉髖開髖閉髖的順序。

2.蹲立部分

加強核心(可做過渡)。

3.坐立部分 

作用于身體內臟器官。大多作用于髖屈肌，一般采用先伸展再扭轉的順序。

4.俯臥部分

加強背部力量，背肌，伸髖肌。

5.仰臥部分

按摩內臟，動態放松身體。

四、我們基本上知道一節課的流程和基本體式的編排了，那如何去編排一節有目標、有主題的課程呢?

在這里分享到一些思路，關于主題課程的安排，我們有四個不同的切入點:

1、鍛煉到的肌肉為主題

2、一個體式為主題

3、鍛煉的身體器官為主題

4、以脊柱和骨盆的運動方向為主題

五、最后我們來分析下不知道怎么講課的問題。

1、為什么不會講呢？

可能是對體式不夠了解，對語言表達方面練習的較少，思考的不夠，因此不能夠清晰地表達自己的思路。

那如何找到屬于自己的思路呢？

除了前期的模仿學習，我們需要多問幾個為什么。這樣，我們將具備自我思考的能力。其實，瑜伽就是需要我們不斷地思考和體驗感受。

那課備好之后，我們就要準備上課了。

2、上課時需要注意哪些點呢?

這里將提供部分供大家參考，實際上課需要根據自己所處的環境去調整。

輔具準備：如墊子的擺放，音樂的挑選，通風保暖設備，燈的位置等都需提前有了解和準備。

學員溝通：提前進入教室，與學員溝通(簡單的身體及性格的了解)，課程中專業的輔助和學員的情感連接。

很多老師學完瑜伽教培課后，會覺得自己知道的太少了，心里的疑問和不自信會很多，所以不敢去代課。

這個能理解，而且，這也說明你在進步，只有驕傲自大的人才會把無知當做炫耀，所以，請給自己信心，請給學員傾聽你的權利！

需要注意的是，課堂的節奏是老師把握的，得讓學員來適應老師，所以基礎的課其實挺難的，因為需要老師有足夠的實踐練習和靈活應變的能力，如果你能夠帶下來一堂基礎的瑜伽課，就已經很棒了哦！

最后，希望本文對于新手瑜伽老師能有所幫助，實現從0到1的突破，也可以在今后的瑜伽教練事業上越來越順！

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