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瑜伽培訓課里如何利用瑜伽冥想調息法來放松

Time:2022-03-28 Author:禪逸瑜伽學院

高聳云端的房價、節節攀升的物價正讓都市白領們生活壓力也越來越大,現在很多年輕人都處于身體亞健康狀態。長時間睡眠沒有規律,很多人會有輕微的睡眠紊亂,影響白天的工作。

在這樣的時代大環境下,自我調節成了釋放壓力的最佳選擇。談到如何緩解日常工作及生活中的壓力與緊張感,可能每個人都有自己的辦法,可是抽煙傷肺、暴飲暴食傷胃,瘋狂購物那更是給銀行打工的不二選擇。

如何讓自己精神放松是調整的關鍵,瑜伽培訓課冥想調息以呼吸法、冥想法等方式,讓心靈安定、肌肉放松,對于治療不易入睡、失眠,有非常理想的效果。幫助你找到身體上的平衡,從而達到緩解壓力,改善健康狀況的目的。

瑜伽冥想調息-禪逸瑜伽教培課

大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上,挺直腰背,雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。

輕輕的閉上雙眼,隨著這美妙的旋律,逐漸放慢我們呼吸的節奏,放松我們的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翹,挺直腰背放松雙肩,放松雙臂,讓脊柱向上無限延伸。

聆聽著輕柔的音樂,讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。

瑜伽冥想調息-禪逸瑜伽教培課

拋開所有的緊張,煩惱和不安,我們的心變的平靜,祥和,讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。

首先,讓我們收緊腹肌,將身體里所有的濁氣排放出去;然后,用鼻子慢慢的深深的吸氣,讓新鮮的氧氣通過鼻腔,喉部,下壓橫隔膜,直接送進小腹處,感覺小腹慢慢的向外擴張,隆起。

呼氣時,小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮,感覺體內所有的廢氣,濁氣,二氧化碳全部排出體外。

將注意力放在你的呼吸上,配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸,讓我們用心去體會這一呼一吸。

吸有多長,呼就有多長。吸氣時,感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落,滋養我們身體的餓所有細胞。呼氣時,感覺體內所有的毒素,不快樂的情緒統統的被排出體外。5次過后,調整為自然呼吸。

瑜伽冥想調息-禪逸瑜伽教培課

現在,你的呼吸變的均勻,順暢,自然,你心無雜念。

仿佛進入到綠色的大草原,陽光透過云層,散落在你的身上。

蔚藍的天空,微風輕輕的吹過,在微風的愛撫中,靜聽鳥兒愉悅的歡唱,一群悠閑的馬兒,羊兒在吃草。

遠處潺潺流水的響聲,讓我們進入忘我的仙境。

瑜伽冥想調息-禪逸瑜伽教培課

請大家把手在胸前搓熱,輕輕的放在眼睛上,用你手掌的余溫滋養一下雙眼,減少眼部細小皺紋的產生。

雙手滑落到你的臉頰上,用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環,達到美容,養顏的功效。

放松雙手回到雙膝上,慢慢睜開雙眼,感受一下明亮的世界。

瑜伽冥想調息-禪逸瑜伽教培課

每天不妨多花點時間關注自己的身體,如果感覺某一部位特別緊張,試著利用瑜伽冥想調息法來放松。

瑜伽的練習永遠是一個向內走的旅程,而終極的目的就是為了幫助我們改變心念,約束心靈的變化,克服情緒的波動,做到心平氣和。

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