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瑜伽培訓教練告訴你如何突破瑜伽練習瓶頸

Time:2022-05-07 Author:禪逸瑜伽學院

最近的瑜伽很不順利,練完以后讓我垂頭喪氣、心灰意冷。我們的老師屬于資深級別,她對瑜伽的熱愛,以及她自已的修為都不錯,而她也的確希望瑜伽在我們這延續。但是,不知道是我悟性不夠,還是身體太僵硬,總是感覺達不到老師的要求。順位、正位是每個學員都想做到的,但我們參差不齊的身體素質,也讓我們在做動作的時候五花八門??粗蠋熥龅挠稳杏杏?,我卻做的力不從心,我很努力了,但找不到突破口!

學習瑜伽不要太急,需要慢慢來,不能攀比心理,這樣容易心里有落差;做到自己的極限就好,一點點領悟。其實在生活中,無論做任何事情一段時間后,總會遇到瓶頸亦或是倦怠期,但是只要堅持下去,便會體驗到不一樣的景象,而學習瑜伽也是如此。

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到底要如何才能突破瑜伽練習的瓶頸呢?我們的瑜伽培訓導師給大家以下建議!

1、從呼吸中找感覺

嘗試在一整節瑜伽課中,把呼吸放在首位,體式放在第二位。我們都喜歡流汗和追求時髦的瑜伽體式,但是如果我們專注于呼吸,就會發現更多練習的燃料。如果把呼吸放在首要位置,我們可以走得更遠,進行更深層次的練習。

2、學會瑜伽休息術

放松是達到身體健康和心意穩定的關鍵之一,身體不緊張,行動必然輕松自如;長期下去,在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。有一個放松的身體,頭腦總會比較清醒、沉穩,辦事效率也更高。有時休息一下比不斷地身體練習會給你帶來更大的進步,所謂的瑜伽中休息放松是一種安寧的感覺,也是在一種清醒的狀態中休息,并不是睡覺,也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態。

一節普通的瑜伽練習課涵蓋了調呼吸、熱身、體式和呼吸練習、最后還有休息術。瑜伽休息術可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統疾病。還能放松肌肉、神經、骨骼以及身體的每一個細胞,舒緩緊張情緒和壓力,將積極的精神與意識輻射到全身。

3、開闊眼界了解更多瑜伽類型

我最崇敬的禪逸瑜伽趙老師,她厭惡的事情之一是聽別人說其他類型的瑜伽的壞話。趙老師在課堂上會勸阻學生嘗試其他瑜伽類型風格,認為練習不同風格的瑜伽可以豐富我們的個人提升。無論是熱瑜伽,陰瑜伽,艾揚格瑜伽或者阿斯湯加瑜伽。在每種瑜伽課堂上,你將學習一些新的東西,而這些會提升你的練習。

你可能已經習慣了某種瑜伽類型的練習;瑜伽有很多種類,都有很多的好處。舉個例子,比如你喜歡練習流瑜伽或者力量瑜伽,你會變得更加有力,適應動態的瑜伽練習,那么你可以試試陰瑜伽或者修復瑜伽?;蛘?,如果你從來沒有試過唱誦,你可以試試冥想和誦缽療愈課程。

4、去嘗試你厭惡的瑜伽體式

每個人都有他們逃避練習的體式,通常我不喜歡一個體式的根源,是因為我不夠強壯或者足夠靈活,能夠容易地進入或持有它,而我的身體反應是汗水或顫抖,這對我是不舒服的。不過如同所有的事情一樣,不斷的練習可以得到進步,當力量或靈活性有所改善,然后體式做起來更加輕松了,我發現我更喜歡將它們整合到我的個人練習中。

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5、嘗試不同瑜伽老師課程

現在我們的瑜伽課豐富多樣,一期教培課會有至少三位老師任教。每個提升階段,就會換新老師,我們不能執著于某位老師。跟著同一位老師練習有很多好處,但是,每個瑜伽老師都有自己的特色。所以,試試新的老師,也許會學到不同的東西。

6、習慣瑜伽教室不同的位置

如果你和我一樣(每節課我都喜歡坐在教室前面左邊的位置),你就會發現,要去做這個改變有多難,但是,改變了位置之后,真的會發生改變。你不需要每節課都改變,但是,帶著覺知去做,練習對空間的不執著。

8、拍攝練習瑜伽體式照對比

我喜歡拍攝體式照,然后進行前后對比。對我來說,這些前后對比的畫是很大的動力,可以顯示我練習的進步。我的瑜伽鶴禪式練習是一個漫長的旅程,但是我很高興我拍了練習中的圖片,我就會發現每次練習的不足,并且進行

9、學會用輔具

你自己練習時是否添加一個椅子,一組瑜伽磚,一條瑜伽帶,一個抱枕或毯子,這些瑜伽輔具可以給練習很大的幫助。如果你想在后彎中保護你的膝蓋,一個瑜伽磚會有幫助。如果你想提高腿筋的靈活性,一條瑜伽帶會奏效。學習如何使用這些瑜伽帶,瑜伽磚和其他輔具運用到你的練習中,不僅有助于防止受傷,而且可以提高你的個人練習。

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瑜伽是一種身形神三合一的鍛煉,還需要在呼吸的引領下去調節帶動身體。老師常常說,瑜伽不只是課堂上的練習,它更是一種需要帶到生活中的一項運動。如果我們并未將瑜伽與生活相結合,或許這也是練習瑜伽遭遇瓶頸的原因之一!

瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、療愈身體上的常見問題;堅持瑜伽練習也是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是所謂的提升氣質。你在堅持練習瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。瑜伽更是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。

專業瑜伽培訓課程詳細了解,收藏禪逸瑜伽官網www.hailskins.com,歡迎咨詢!

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