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掌握好瑜伽呼吸竅門配合瑜伽體式將會事半功倍

Time:2022-05-19 Author:禪逸瑜伽學院

零基礎學瑜伽不能有攀比心,并不是所有的瑜伽動作都能夠適應你的身體的。瑜伽教培課有的動作對身體的柔韌性要求很高,如果你的韌帶和筋骨還沒有神展開,你不一定能做得下來。

瑜伽一定得配合呼吸法才能練好的,所有在參加瑜伽培訓時要掌握瑜伽練習的呼吸竅門,才能讓你事半功倍。

瑜伽教練培訓

練對瑜伽呼吸,整個人的氣質會變得更好,人也會變得越來越美。練瑜伽講究的是呼吸配合,在練習過程中配合了呼吸,能夠使得身體內的能量流通順暢,體位的練習就會變得更加自然,優雅,協調。

大家都知道,呼吸就是我們的生命,沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中,同樣非常確切。換言之,若是呼吸得不好、不順,即使動作做得再漂亮,效果也會打折的。

舉個例子來說,若是在做后仰動作時,因為脖子緊張,呼吸會變得不順,這個姿勢停留沒有多久,就會覺得換不過氣來,頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。

有些動作因為吸吐配合得好,即使原本覺得很難的動作,也能變得比較容易!像是前彎的動作,您若是能在吐氣時,才往前彎去,會比較好做一些些。相反地,若是吸氣或是閉氣做相同的動作,您會發覺好象卡住一樣。

零基礎瑜伽培訓

一、呼吸與動作配合的原則

雖然知道呼吸要與動作配合,但是,要怎么做會比較順呢?以下有幾個很簡單的原則:

1、將身體折下(前彎類)的動作吐氣為佳。

2、打開前胸(以后仰為代表)的動作吸氣為佳。

3、扭轉類的動作也是吐氣來做。

4、短暫閉氣時不要做動作。

瑜伽呼吸培訓

但是,瑜伽的動作不是只有單一的停留式,還包括準備式與離開式,因此吸吐是一氣呵成的。比如:做前彎時,先吸氣把脊椎拉長、胸打開來(準備式),吐氣往 前彎,您可停留在這兒做幾次呼吸換氣,等到要往上回到原本的站姿(離開式)時,用吸氣來配合。這一套才是完整的前彎式,而整個吸、吐才配合得好。

另一重點是,我們若停留在某一個地方時,就千萬不要憋氣,要順順地呼吸,而且可以透過吐氣時,讓身體做得更深一點。拿扭轉式來說吧,我們停在手與腳卡 住,身體往后轉去之后,就用自然呼吸法,可是在吐氣時,可以把腹部再轉緊一點,胸再打開一點,吸氣時停在原地,只要拉長背脊就好了。如此可配合幾次吐氣 時,把身體往后轉更多過去。

為何吐氣時可以做得更深呢?那是因為我們在吐氣時,身體可以放得比較松,因此配合吐氣時可以做得更多一點。愈是困難的動作,透過深呼吸更能放松肌肉,讓體位法的功效加倍。

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二、老搞不清何時吸氣,何時呼氣?

瑜伽入門者最常遇到的困擾之一,就是常搞不清什么時候要吸氣?什么時候該吐氣?常隨老師口令又要注意動作是否做錯,又要留意呼吸對不對,弄得自己手忙腳亂。

體位法的呼吸也困擾我好一陣子,常會懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?”直到我看了一本書后,長期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認為,體位法中的呼吸,就和我們一般時候的吸吐一樣,是非常自然的,非但不要憋氣,更因種種狀況不同,長度也會調整。 

掌握吸、吐的原則:

原則1:展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對折彎下地面時就吐氣。

原則2:強調某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原則3:困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。

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三、依自己的狀況呼吸

對初學者來說,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人,請務必注重每個體位法中的呼吸,尤其最好每個動 作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松,面對愈難的體位法,就請以深呼吸來挑戰。

請記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,請隨時隨地練習它,自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。 

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